# 课后时间安排模板

## 基本信息

- 日期：YYYY年MM月DD日（周X）
- 睡眠目标：宣博 21:30 | 品瑄 21:30（特殊情况顺延）

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## 👧 品瑄（四年级）

**时间安排：**

1. XX:XX 放学
2. XX:XX-XX:XX 休息（30分钟）
3. XX:XX-XX:XX 作业1（时长）
4. XX:XX-XX:XX 晚餐（20-30分钟）
5. XX:XX-XX:XX 休息（20分钟）或 课外课
6. XX:XX-XX:XX 作业2（时长）
7. XX:XX-XX:XX 洗漱
8. XX:XX 睡觉

**今日完成：** （列出今日要完成的任务）

**周末补：** （列出推到周末的任务）

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## 👦 宣博（二年级）

**时间安排：**

1. XX:XX 放学
2. XX:XX-XX:XX 休息（30分钟）
3. XX:XX-XX:XX 作业1（时长）
4. XX:XX-XX:XX 作业2（时长）
5. XX:XX-XX:XX 晚餐（20-30分钟）
6. XX:XX-XX:XX 休息（20分钟）
7. XX:XX-XX:XX 作业3（时长）
8. XX:XX-XX:XX 准备上课/自由时间
9. XX:XX-XX:XX 课外课（如有）
10. XX:XX-XX:XX 洗漱
11. XX:XX 睡觉

**今日完成：** （列出今日要完成的任务）

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## 安排原则

1. 放学后先休息30分钟再写作业
2. 吃完饭后休息20分钟再继续
3. 每项作业设定明确时长，提升效率
4. 休息和锻炼合并进行
5. 保证睡眠时间

## 作业时长参考

**品瑄：**
- 语文五三天天练：20分钟
- 数学五三天天练：20分钟
- 英语五三天天练：20分钟
- 语文人教点读：10分钟
- 英语人教点读：10分钟
- 语文练字帖：10分钟
- 数学每日一练：10分钟
- 自然拼读课后题：20分钟

**宣博：**
- 语文人教点读：10分钟
- 语文练字帖：15分钟
- 英语人教点读：15分钟
- 学而思每日一签：20分钟
- 自然拼读课后题：20分钟
- KB2 app作业：15分钟

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_模板更新时间：2026-03-12_